GUIA PRÁTICO DA
MARATONA
AQUÁTICA
O “Guia prático da maratona aquática” foi escrito para nadadores que queiram participar da sua primeira maratona aquática e para os mais experientes que almejam melhorar a performance em águas abertas.
Neste e-book, você vai aprender a melhorar sua performance com dicas de exercícios e vídeos práticos. O Guia conta com abordagem sobre a utilização de materiais nos treinos x performance e muitos exemplos de treinos montados para cada fase de treinamento.
Através do “GUIA PRÁTICO DA MARATONA AQUÁTICA” eu vou te mostrar o “caminho das
pedras” para você evoluir sem cometer os erros que cometi no começo da minha jornada
Veja a seguir o que você vai aprender:
Através do “GUIA PRÁTICO DA MARATONA AQUÁTICA” eu vou te mostrar o “caminho das
pedras” para você evoluir sem cometer os erros que cometi no começo da minha jornada.
Veja a seguir o que
você vai aprender:
O Medalhista Olímpico Ricardo Prado vai contar um pouco de sua história e sua conexão com o Thiago Rebollo trazendo grandes lições que só um atleta de alto nível pode ensinar.
1.1 – O que é maratona aquática?
1.2 – O que é ultramaratona aquática?
1.3 – Quais as diferenças entre natação em piscina e natação em águas abertas?
1.4 – A importância de um treinamento específico para provas em águas abertas.
2.1 – O que são as zonas de treinamento?
2.2 – Como descobrir as zonas de treinamento?
2.3 – Por que você precisa saber o seu pace para cada zona?
2.4 – Como funciona o planejamento do treinamento de um nadador?
2.5 – Exemplos de treino para cada fase de preparação, visando à ultramaratona aquática
3.1 – Treino de força na água: como saber qual material utilizar?
3.2 – Como eu posso melhorar a eficiência da minha braçada?
3.3 – Por que nadar com o palmar invertido?
3.4 – Preciso treinar perna?
3.5 – Como saber se a minha força entre braços e pernas está proporcional?
3.6 – Como melhorar a coordenação entre braços e pernas?
3.7 – Por que devo treinar crawl com as pernas atadas?
3.8 – Treinar com nadadeira ajuda a melhorar a performance na maratona aquática?
3.9 – Devo usar o snorkel nos treinos?
3.10 – Quais são os benefícios do uso da câmara de pneu aro 4 nos treinos?
3.11 – Uso muito o paraquedas e minha força não melhora. O que fazer?
3.12 – Quais as diferenças entre o drag sox e o paraquedas?
4.1 – Como deve ser a minha preparação física fora d’água e como saber se estou exagerando?
4.2 – O que é o core e por que fortalecê-lo?
4.3 – Sete exercícios integrados para nadadores
4.4 – Cinco exercícios de mobilidade de ombros para nadadores
4.5 – Dois exercícios de mobilidade de quadril e tornozelo para nadadores
4.6 – Levantamento de peso olímpico vs. maratona aquática
4.7 – Seis exercícios de musculação para nadadores
4.8 – Três exercícios de mobilidade para reduzir tensões nas costas
4.9 – Assimetria muscular vs. lesão
4.10 – Por que você deve fazer a liberação miofascial?
5.1 – O que é overtraining?
5.2 – O que é burnout?
5.3 – Overtraining vs. burnout
5.4 – Deixar de treinar para descansar não é furar treino
5.5 – Treino vs. procrastinação
5.6 – O efeito devastador de pular etapas
5.7 – Abandono e retorno à natação competitiva
6.1 – O que é melhor: maiores volumes de treino com intensidades mais baixas ou menores volumes de treino com intensidades mais altas?
6.2 – Preciso treinar em zonas aeróbias altas para a maratona aquática?
6.3 – O que é melhor: treinar 2.000m seis vezes por semana ou 4.000m três vezes por semana?
6.4 – O que é aquele índice SWOLF que apare- ce nos dados do relógio?
6.5 – O famoso 100x100m. Como aplicar essa série?
6.6 – O que é melhor: duas sessões de treino di- árias ou um treino longo?
6.7 – Treinar os quatro estilos aumentará minha performance na maratona aquática?
6.8 – Minha prova mais longa foi de 3km. Posso treinar para uma ultramaratona?
6.9 – Qual o volume ideal de treino para quem está se preparando para uma ultramaratona aquática?
6.10 – A natação ajuda a emagrecer?
7.1 – Seis dicas para quem vai sair de férias
7.2 – Oito dicas para retornar aos treinos depois das férias
7.3 – Seis razões que o impedem de treinar bem
7.4 – Nove princípios da alta performance
7.5 – Nove hábitos para a alta performance
7.6 – Oito dicas para manter o foco na preparação para uma difícil travessia
- Conclusão
- O que tem no volume 02 do Guia
- Sobre o autor
O Medalhista Olímpico Ricardo Prado vai contar um pouco de sua história e sua conexão com o Thiago Rebollo trazendo grandes lições que só um atleta de alto nível pode ensinar.
1.1 – O que é maratona aquática?
1.2 – O que é ultramaratona aquática?
1.3 – Quais as diferenças entre natação em piscina e natação em águas abertas?
1.4 – A importância de um treinamento específico para provas em águas abertas.
2.1 – O que são as zonas de treinamento?
2.2 – Como descobrir as zonas de treinamento?
2.3 – Por que você precisa saber o seu pace para cada zona?
2.4 – Como funciona o planejamento do treinamento de um nadador?
2.5 – Exemplos de treino para cada fase de preparação, visando à ultramaratona aquática
3.1 – Treino de força na água: como saber qual material utilizar?
3.2 – Como eu posso melhorar a eficiência da minha braçada?
3.3 – Por que nadar com o palmar invertido?
3.4 – Preciso treinar perna?
3.5 – Como saber se a minha força entre braços e pernas está proporcional?
3.6 – Como melhorar a coordenação entre braços e pernas?
3.7 – Por que devo treinar crawl com as pernas atadas?
3.8 – Treinar com nadadeira ajuda a melhorar a performance na maratona aquática?
3.9 – Devo usar o snorkel nos treinos?
3.10 – Quais são os benefícios do uso da câmara de pneu aro 4 nos treinos?
3.11 – Uso muito o paraquedas e minha força não melhora. O que fazer?
3.12 – Quais as diferenças entre o drag sox e o paraquedas?
4.1 – Como deve ser a minha preparação física fora d’água e como saber se estou exagerando?
4.2 – O que é o core e por que fortalecê-lo?
4.3 – Sete exercícios integrados para nadadores
4.4 – Cinco exercícios de mobilidade de ombros para nadadores
4.5 – Dois exercícios de mobilidade de quadril e tornozelo para nadadores
4.6 – Levantamento de peso olímpico vs. maratona aquática
4.7 – Seis exercícios de musculação para nadadores
4.8 – Três exercícios de mobilidade para reduzir tensões nas costas
4.9 – Assimetria muscular vs. lesão
4.10 – Por que você deve fazer a liberação miofascial?
5.1 – O que é overtraining?
5.2 – O que é burnout?
5.3 – Overtraining vs. burnout
5.4 – Deixar de treinar para descansar não é furar treino
5.5 – Treino vs. procrastinação
5.6 – O efeito devastador de pular etapas
5.7 – Abandono e retorno à natação competitiva
6.1 – O que é melhor: maiores volumes de treino com intensidades mais baixas ou menores volumes de treino com intensidades mais altas?
6.2 – Preciso treinar em zonas aeróbias altas para a maratona aquática?
6.3 – O que é melhor: treinar 2.000m seis vezes por semana ou 4.000m três vezes por semana?
6.4 – O que é aquele índice SWOLF que apare- ce nos dados do relógio?
6.5 – O famoso 100x100m. Como aplicar essa série?
6.6 – O que é melhor: duas sessões de treino di- árias ou um treino longo?
6.7 – Treinar os quatro estilos aumentará minha performance na maratona aquática?
6.8 – Minha prova mais longa foi de 3km. Posso treinar para uma ultramaratona?
6.9 – Qual o volume ideal de treino para quem está se preparando para uma ultramaratona aquática?
6.10 – A natação ajuda a emagrecer?
7.1 – Seis dicas para quem vai sair de férias
7.2 – Oito dicas para retornar aos treinos depois das férias
7.3 – Seis razões que o impedem de treinar bem
7.4 – Nove princípios da alta performance
7.5 – Nove hábitos para a alta performance
7.6 – Oito dicas para manter o foco na preparação para uma difícil travessia
- Conclusão
- O que tem no volume 02 do Guia
- Sobre o autor
Thiago Rebollo nasceu em São Paulo, em 22 de abril de 1984. É formado em Educação Física, especialista em Treinamento Desportivo e Treinamento para Triathlon e treinador de natação para águas abertas e triathlon.
No esporte, destacou-se em provas de piscina durante a adolescência e em triathlon, no início da fase adulta.
Criou a Rebollo Assessoria Esportiva em 2012. Ao ver os atletas que treina disputando em maratonas aquáticas e triathlon, decidiu voltar a competir, mas desta vez, em provas de longa distância.
Participou do Ironman Brasil por duas vezes e após se lesionar entre a coluna e o quadril, migrou para a maratona aquática, modalidade na qual compete atualmente.
Entre suas principais conquistas estão a Travessia do Canal da Mancha, realizada em 5 de setembro de 2021 e o recorde geral da Travessia do Leme ao Pontal, em 15 de dezembro de 2017, ainda em vigor, quando este e-book foi concluído (novembro de 2022).
Thiago Rebollo
Algumas de suas conquistas:
Algumas de suas conquistas:
Desafio Pôr do Sol 2019
45 km 13h e 14min.
Canal da Mancha 05/09/21
43,3 km 10h e 44min.
Travessia do Leme ao
Pontal 2017
36 km 07h e 02min.
Desafio Pôr do Sol 2019
45 km 13 horas e 14 minutos
Canal da Mancha 05/09/21
43,3 km 10 horas e 44 minutos
Travessia do Leme ao Pontal 2017
36 km 07 horas e 02 minutos e 34 segundos
O que os alunos dizem?
O que os alunos dizem?
Como garantir o Guia Prático da Maratona Aquática?
Como garantir o Guia Prático da Maratona Aquática?
Dúvidas Frequentes
Dúvidas Frequentes
Dúvidas Frequentes
O Guia foi desenvolvido para nadadores iniciantes que queiram participar da sua primeira maratona aquática, os mais experientes que almejam melhorar a performance, professores, estudantes e amantes do esporte.
Nosso E-book conta com 108 páginas além de diversos vídeos de apoio que você será direcionado conforme a leitura.
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